Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan kerja keras seperti yang mungkin Anda bayangkan. Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya menurunkan asupan kalori Anda per harinya. Namun, itu bukan berarti menghilangkan semua kalori di makanan Anda.
Untuk mengurangi 500 kalori, sebaiknya Anda mengurangi 250 kalori dalam makanan Anda dan menghilangkan 250 kalori lainnya dengan berjalan antara 30-45 menit. Anda memang tak akan melihat perubahan yang dramatis, namun seiring berjalannya waktu, pengurangan berat badan akan terlihat.
1. Konsumsilah produk susu setiap hari. Sepotong keju atau secangkir susu akan meningkatkan metabolisme Anda. Mereka yang mengurangi 500 kalori dengan mengkonsumsi yogurt 3 kali sehari berhasil mengurangi berat badannya sebanyak 6 kg dalam 12 minggu.
2. Makanlah sebutir apel sebelum makan malam. Apel selain dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, juga mengandung serat yang banyak. Terutama di kulitnya.
3. Berhati-hatilah dengan makanan yang berwarna putih. Makanan yang berwarna putih adalah makanan yang mengandung kalori paling banyak, seperti kentang, roti tawar, nasi, dan sebagainya. Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan Anda, serta serat.
4. Minumlah air mineral. Cukup air akan mengurangi konsumsi kalori Anda. Tubuh terkadang salah mengartikan haus dengan lapar. Jadi dengan cukup minum Anda akan tidak mudah terserang rasa lapar. Jika minum air mineral dirasa terlalu tawar, coba tambahkan sedikit sentuhan lemon.
5. Bertingkahlah seperti anak-anak. Bermain seperti anak-anak kadang dapat membuat Anda mengurangi kalori yang sama dengan rutinitas olah raga yang Anda lakukan. Bergembiralah dan bermainlah bersama anak Anda.
6. Makanlah permen bila ingin. Dua lusin permen biasa hanya menambah sekitar 100 kalori dan dapat memuaskan keinginan Anda akan makanan manis. Jadi makanlah permen saat Anda ingin. Daripada menahannya dan membuat badan Anda benar-benar menginginkannya. Itu akan membuatnya berlebihan.
7. Pilihlah roti tawar Anda. Jangan sembarangan memilih roti tawar. Pilihlah yang mengandung banyak serat daripada roti tawar putih biasa. Pastikan tiap lembarnya mengandung serat paling tidak 2 gram.
8. Makanlah sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sarapan setiap paginya akan mengurangi resiko obesitas dibanding dengan mereka yang hanya melakukannya 2 kali seminggu. Namun apa yang Anda makan juga berpengaruh dan penting.
9. Sikatlah gigi Anda setiap selesai makan. Tidak hanya melindungi gigi dari kerusakan, namun menyikat gigi juga dapat menjadi salah satu cara untuk berhenti makan. Rasa yang ditinggalkan oleh pasta gigi juga akan mengurangi nafsu makan Anda. Efek yang sama juga terjadi bila Anda berkumur dengan obat kumur.
Source : emporiumgamers.com
ouw… gitu yah..
mkasih infonya
kayak’x akan aku coba deh tips’x…..menarik juga..do’ain moga aku berhasil ya!!!!
Ya dn9an cra !t m9a brhs!l nurun!n bbq. .s0 mkch ya tas sran’na.
wah kayaknya patut di coba mudah2an bisa membuahkan hasil.tapi kira2 cocok gak ya buat anak remaja????
aku minum pil pelangsing 1 bln gak ada penurunan mahal lg belinya……………thx infonya
olahraga yg cukup juga penting…
kunjungi blog saya yah… di:
http://tiqahminds.wordpress.com
gue mau coba keliatannya efektif juga !!!!!
hahahahahahh boleh di coba
bGus jGa tips nYa……
tapi kta tmn2 gw , lbih gampang lagi dorong truk…hehehe
BENER G TUH . . . . .
doa in suPaYa berHaSil jaLanin tiPs nYa . .
aaaaammmmmmmmmiiiiiiiinnnnnnnnnnnnnnn . . .
Inputan, untuk susu, pilih skim (low fat) dan low carb, karena percuma saja minum susu kalau masih full cream yang kalorinya justru tidak membantu penurunan berat badan tapi malah menggendutkan.
Jangan lupa perbanyak makan protein seperti daging, ayam dan ikan karena di Indonesia banyak sekali orang yang terlalu banyak makan karbohidrat dan kekurangan protein.
Good luck,
DennySantoso.com
wah memang kalo udah nafsu makan susah ngeremnya, dmana sih caranya agar tidak makan di malam hari???